El Alzheimer es una enfermedad mental, un tipo de demencia que afecta principalmente a los adultos mayores, que va avanzando y empeorando con el tiempo, hace que las personas que las padecen empiezan a perder la memoria, sus recuerdos e incluso las habilidades aprendidas, como comer.
De acuerdo con la Alzheimer’s Association, solo en Estados Unidos, más de 6 millones de personas viven con Alzheimer en la actualidad, mientras que en México se estima que más de 1.3 millones de personas padecen la enfermedad, y alrededor del mundo, 1 de cada 3 adultos mayores mueren con Alzheimer y otros tipos de demencia similares.
Es una condición que no tiene cura, pero hay medicamentos que ayudan a tratarla, además de que la detección temprana ayuda a que las personas puedan mantener una mejor calidad de vida por más tiempo.
Por otro lado, algunos expertos creen que hay cosas que se pueden hacer para reducir el riesgo, para fortalecer la memoria, y aunque no hay una forma de prevención que evite que desarrolles la enfermedad, si hay cosas que puedes hacer para mantener un cerebro fuerte y con un ritmo de deterioro más lento.
La dieta mediterránea
Llevar una buena alimentación es esencial para la memoria, el cerebro y para la salud en general, y hay una que es especialmente recomendable.
La Clínica Mayo explica que la Mediterránea, que incluye pescado, frutas, legumbres, aceite de oliva y cereales, no solo es buena para el corazón, sino que “se ha relacionado con un menor riesgo de presentar enfermedad de Alzheimer y demencia. La dieta mediterránea también está vinculada con una mejor cognición en las personas que tienen riesgo de enfermedades cardíacas y otras enfermedades vasculares”.
Hacer ejercicio todos los días
Es importante mantenerse activo, hacer suficiente ejercicio y tener diferentes tipos de actividad a lo largo del día, ya que se ha demostrado que esto también ayuda a mantener una buena salud física y mental, y el ejercicio puede ayudar a fortalecer el cerebro. La Clínica Mayo dice que es especialmente importante hacer ejercicio aeróbico, como caminar, nadar o practicar deportes como el tenis.
Evita el cigarro y el alcohol
Estos dos malos hábitos son muy poco saludables y pueden causar todo tipo de problemas, incluyendo aumento de peso, cáncer, problemas en la piel y mal aliento, pero también son factores especialmente dañinos para la salud del cerebro, ya que su consumo puede acelerar el proceso de deterioro y desgaste, y aumentar el riesgo de desarrollar algún tipo de demencia.
Duerme lo suficiente
De acuerdo con los Centers for Disease Control and Prevention, es sumamente importante dormir lo suficiente y tener una buena calidad de sueño cada noche, ya que la falta de sueño puede afectar la memoria, las capacidades del cerebro y el proceso de deterioro.
La cantidad de horas puede depender de la edad, pero generalmente se recomienda tener entre 7 y 8 horas cada noche. Además de que es buena idea tener una rutina, para dormir y para despertar.
Hay que socializar
Lo creas no o no, mantener una buena vida social también se ha relacionado con la prevención del Alzheimer, ya que hace que las personas se mantengan activas física y mentalmente. Es recomendable hacer ejercicio en grupo, tomar una clase o buscar actividades donde puedas crear una especie de comunidad, y esto es especialmente necesario para los adultos mayores.
